GLA:D® Træning: Din Vej til Smertefri Bevægelse
Opdag hvordan GLA:D® træningen kan forbedre din livskvalitet og lindre smerter i hofte og knæ.
Hvordan Foregår GLA:D® Træningen?
GLA:D® træningen er skræddersyet til at målrette smerter og forbedre din mobilitet gennem en kombination af uddannelse og målrettet neuromuskulær træning.
-
Opvarmning:
- 10 minutters opvarmning, individuelt tilpasset for at opnå "nogenlunde hårdt" anstrengelsesniveau.
- Øget belastning gennem de 10 minutter for at sikre en effektiv opvarmning.
-
Neuromuskulær Træning:
- Stabilitet omkring kropskernen/Postural funktion: Øvelser fokuseret på stabilitet omkring kroppens centrum.
- Postural orientering: Øvelser for korrekt placering og brug af leddene.
- Muskelstyrke i benene: Styrketræning af hofte- og knæmuskulaturen.
- Funktionelle træningsøvelser: Øvelser relateret til daglige aktiviteter.
- Individuel monitorering og tilpasning af øvelser for at sikre passende intensitet og undgå overskridelse af smertegrænser.
-
Gangøvelse/Udspænding:
- Gangøvelse foran et spejl for korrekt postural orientering.
- Udstrækningsøvelser for benene for at fremme fleksibilitet og afslapning.
Overordnet Træningsdosering:
- Hver øvelse udføres i 2-3 sæt med 10-15 gentagelser.
- Træningen foregår to gange om ugen i minimum 6 uger for optimal effekt.
- Fire sværhedsgrader for hver øvelse; øgning sker ved at variere antallet, retningen og hastigheden af bevægelserne.
- Individuel overvågning og tilpasning for at undgå overskridelse af smertegrænser samt korrekt doseret træning.
Efter GLA:D® Træning:
- Efter GLA:D®-forløbet anbefales det at vedligeholde træningen 2-3 gange om ugen.
- Grundig instruktion sikrer korrekt udførelse af øvelser for fortsatte fordele.
Få Mere Ud af Din Træning:
- Kombiner GLA:D®-træning med andre former for fysisk aktivitet.
- Del dine erfaringer og få støtte fra et GLA:D®-fællesskab.
Tilmeld Dig GLA:D® Træning i Dag!
Tag det første skridt mod en smertefri bevægelse og forbedret livskvalitet. Tilmeld dig GLA:D® træningen i dag og oplev fordelene ved en målrettet tilgang til artrose.
Har Du Spørgsmål? Har du spørgsmål om GLA:D® træningen eller ønsker mere information? Så kontakt os via nedenstående