Forebyg ved styrke dine muskler, knogler og din balance
Hvad er osteoporose?
Osteoporose er en sygdom, der medfører, at knoglerne bliver svagere og mere skrøbelige. Dette sker, når kroppen enten taber for meget knoglemasse, ikke producerer nok knoglemasse, eller en kombination af begge. Knoglerne bliver dermed mere porøse, hvilket øger risikoen for brud, selv ved mindre belastning som et fald eller et let stød.
Osteoporose udvikler sig langsomt over mange år, og symptomerne er ofte ikke synlige, før en person har fået et brud. De mest almindelige brudsteder er hofte, håndled og rygsøjle. I rygsøjlen kan knoglebrud føre til kompression af ryghvirvlerne, hvilket kan medføre smerter, nedsat højde og en krum ryg. Det vi i daglig tale kalder et sammenfald.
Risikoen for at udvikle osteoporose stiger med alderen, især for kvinder efter overgangsalderen, da faldende østrogenniveauer påvirker knogletætheden. Andre risikofaktorer omfatter genetisk disposition, stillesiddende livsstil, utilstrækkelig indtagelse af kalcium og D-vitamin, samt visse medicinske tilstande og medikamenter, der kan påvirke knoglesundheden.
Behandlingen af osteoporose fokuserer på at bremse knogletabet, forbedre knoglesundheden og reducere risikoen for brud. Dette kan omfatte medicinsk behandling, kostændringer og fysisk aktivitet. Fysisk træning er særligt vigtig, da vægtbærende øvelser og styrketræning kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde knogletæthed.
Hvad kan deltagerne forvente af holdet?
Osteoporoseholdet er et specialiseret træningstilbud for personer, der har osteoporose, lav knogletæthed eller er i risiko for at udvikle osteoporose. Holdet er designet og ledet af en fysioterapeut og fokuserer på at forbedre knoglesundhed, styrke muskler, forebygge fald og brud samt øge livskvaliteten. Træningen tilpasses den enkelte deltager, så alle kan være med uanset niveau.
På holdet arbejder vi med:
- Styrketræning: Øvelser, der styrker musklerne og støtter op omkring de skrøbelige knogler, især omkring rygsøjlen, hofterne og knæene. Stærke muskler kan hjælpe med at stabilisere leddene og reducere risikoen for brud.
- Balanceøvelser: For at træne koordination og balance, som er essentielt for at forebygge fald – en af de største risikofaktorer for personer med osteoporose.
- Postural træning: Fokus på at forbedre kropsholdning og justere dårlig holdning, som kan føre til øget risiko for knoglebrud, især i rygsøjlen.
- Konditionstræning: Lettere konditionstræning for at forbedre den generelle helbredstilstand og knoglestyrke.
- Uddannelse og rådgivning: Information om osteoporose, knoglesundhed og hvordan livsstilsændringer som kost og motion kan hjælpe med at bremse sygdommens udvikling.
Målet med osteoporoseholdet er at hjælpe deltagerne med at få øget mobilitet og livskvalitet samt mindske risikoen for brud og fald. Alle øvelser og aktiviteter tilpasses individuelt for at sikre, at deltagerne træner sikkert og effektivt.