Forstuvet Ankel: Årsager, Symptomer og Behandling

Hvad er en forstuvet ankel?

En forstuvet ankel opstår, når ledbåndene omkring anklen strækkes eller rives delvist eller helt over på grund af et pludseligt vrid eller fald. Dette sker ofte under sport eller dagligdags aktiviteter og kan variere i sværhedsgrad fra mild til alvorlig.
Symptomer på en forstuvet ankel

• Smerte, der kan variere i intensitet afhængigt af skadens omfang
• Hævelse og ømhed i anklen
• Blå mærker omkring skadestedet
• Besvær med at støtte på foden eller gå normalt
• Nedsat bevægelighed i anklen

Årsager til en forstuvet ankel

En forstuvning sker ofte ved, at foden vrides i en unaturlig retning, som kan forekomme ved at:

• Træde forkert på ujævnt underlag
• Foretage hurtige retningsskift under sport
• Falde eller lande forkert efter et spring

Behandling af en forstuvet ankel: PEACE & LOVE-princippet

I stedet for den ældre RICE-model anvender vi nu PEACE & LOVE, som tager højde for hele helingsprocessen – fra de første akutte timer efter skaden til langvarig restitution og styrkelse.

• Protection: Beskyt anklen mod yderligere skade ved at undgå belastning i de første par dage.
• Elevation: Hæv anklen for at reducere hævelse.
• Avoid anti-inflammatory modalities: Undgå anti-inflammatorisk medicin og kuldebehandling, da inflammation er en naturlig del af helingsprocessen.
• Compression: Brug kompression for at reducere hævelse og blødning i det skadede område.
• Education: Vi hjælper med at vejlede dig i at undgå overbehandling og unødige indgreb, så du kan forstå skadens natur og hvad du selv kan gøre.

Efter de første dage følger LOVE-princippet for den videre heling:

• Load: Gradvis belastning er vigtig for at fremme vævets tilpasning. Vi vil hjælpe dig med at genoptræne anklen sikkert og effektivt.
• Optimism: Et positivt mindset og tro på en fuld bedring kan spille en stor rolle i den samlede helingsproces.
• Vascularisation: Tidlig, let træning og øget blodcirkulation hjælper med at fremme heling. Dette kan inkludere lav-intensitets aktiviteter som cykling eller svømning.
• Exercise: Individuelt tilpassede øvelser fokuserer på at genoprette bevægelighed, styrke og balance i anklen. Øvelsesterapi er essentiel for at genoprette funktion og forebygge fremtidige skader.

Forebyggelse

Efter en forstuvning er det vigtigt at opbygge styrke og stabilitet omkring anklen for at forhindre fremtidige skader. Regelmæssig balancetræning og styrkeøvelser for anklen kan hjælpe med at stabilisere leddet og mindske risikoen for nye skader.

Achillessene tendinopati

Hvad er achillessene tendinopati?

Achillessene tendinopati er en overbelastningsskade, der påvirker den store sene, der løber langs bagsiden af underbenet og hæfter på hælbenet (calcaneus). Tilstanden opstår, når senen udsættes for gentagen belastning uden tilstrækkelig restitution, hvilket medfører små skader og inflammation i senen. Det er en almindelig skade hos både løbere og sportsudøvere, men kan også ramme andre, der pludselig øger deres aktivitetsniveau.

Symptomer på achillessene tendinopati

De mest almindelige symptomer inkluderer:

• Smerter og stivhed i akillessenen, især om morgenen eller efter hvile
• Smerter under og efter fysisk aktivitet, som løb, hop eller gang
• Ømhed eller hævelse langs senen
• Nedsat styrke i læggen, hvilket kan påvirke evnen til at løbe eller springe

Smerterne kan gradvist opstå over tid eller pludselig blive værre efter en kraftig belastning.

Årsager til achillessene tendinopati

Achillessene tendinopati skyldes ofte en kombination af overbelastning og utilstrækkelig restitution. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer:

• Pludselig forøgelse af træningsintensitet eller varighed
• Utilstrækkelig opvarmning før fysisk aktivitet
• Dårligt fodtøj, der ikke støtter foden korrekt
• Muskelspændinger eller svaghed i lægmusklerne
• Dårlig løbeteknik eller biomekaniske ubalancer

Behandling af achillessene tendinopati

Behandlingen af achillessene tendinopati er en kombination af aktiv træning og belastningsstyring. På vores klinik anbefaler vi følgende tilgang:

• Øvelsesterapi: Ekscentrisk styrketræning af akillessenen er en af de mest veldokumenterede behandlingsmetoder. Vi udvikler et individuelt træningsprogram, som fokuserer på gradvist at øge senens styrke og belastningstolerance.
• Ergonomisk vejledning: En vurdering af din fod- og løbeteknik kan hjælpe med at rette biomekaniske ubalancer, som kan overbelaste akillessenen. Vi tilbyder råd om, hvordan du justerer din teknik for at undgå gentagne skader.
• Manuel terapi: Som en del af behandlingen kan manuel terapi bruges til at afspænde de omkringliggende muskler og led, hvilket kan bidrage til smertelindring og bedre funktion. Manuel terapi bør dog kombineres med aktiv behandling for at opnå langvarige resultater.
• Aflastning og restitution: Det er vigtigt at tilpasse aktivitetsniveauet, så akillessenen får tid til at hele. Dette betyder ikke nødvendigvis total inaktivitet, men snarere en gradvis tilpasning af belastning.

Forebyggelse

Forebyggelse af achillessene tendinopati handler om at opretholde en balance mellem træning og restitution. Vi anbefaler gradvis øgning af træningsmængden, korrekt fodtøj samt regelmæssig styrketræning af lægmuskulaturen for at undgå fremtidige skader.

Severs Syndrom:

Hvad er Severs syndrom?

Severs syndrom, også kaldet hælknoglesyndrom, er en hyppig årsag til hælsmerter hos børn og unge, særligt i vækstspurten mellem 8 og 15 år. Tilstanden opstår, når hælknoglen (calcaneus) vokser hurtigere end den omkringliggende muskulatur og sener, hvilket skaber spændinger og irritation i området, hvor akillessenen hæfter på hælen.

Symptomer på Severs syndrom

De mest almindelige symptomer er:

• Smerter eller ømhed i hælen, specielt på bagsiden, hvor akillessenen hæfter
• Smerter, der forværres ved fysisk aktivitet, såsom løb og hop
• Øget ømhed efter sport eller andre fysiske aktiviteter
• Stivhed i hælen efter perioder med inaktivitet

Symptomerne kan være generende og forhindre barnet i at deltage fuldt ud i sportsaktiviteter, men tilstanden er ikke farlig.

Årsager til Severs syndrom

Severs syndrom skyldes typisk overbelastning af hælens vækstplade. Det er især almindeligt hos aktive børn, der dyrker sport med mange gentagne stød mod hælen, som f.eks. fodbold, håndbold, gymnastik og atletik. Den hurtige vækst kombineret med høj fysisk aktivitet skaber irritation i hælområdet.

Behandling af Severs syndrom

Vi behandler Severs syndrom via klient uddannelse samt Solemaids såler som den primære behandling af Severs syndrom. Solemaids er specielt designede indlægssåler, der aflaster hælen og reducerer belastningen på vækstpladen. Ved at bruge Solemaids kan dit barn fortsætte med deres sædvanlige aktiviteter uden behov for at reducere eller graduere deres fysiske aktivitet.

Fordele ved Solemaids såler:

• Aflaster hælområdet effektivt og reducerer smerter
• Giver mulighed for at fortsætte sport og fysisk aktivitet uden behov for aflastning
• Langsigtet løsning, der hjælper barnet gennem vækstspurten uden unødige begrænsninger
• Fuld returret hvis ingen effekt indenfor 4 uger